ここではＷＴＴＫアスレチッククラブのオリジナルトレーニングが簡単にできる方法をご紹介しています。
ZEKONE（ゼコネ）
基本
ゼコネの端一番低いところに腰を下ろします
両手を床にそえて体重を支えながら、ゆっくりと仰向けに横になります
ゼコネに体をあずけて横たわり、全身の力を抜きます
ゼコネの支えを尾てい骨から頭蓋骨までの背骨全部で感じます
手を頭上で組んで、手のひらを反して突き上げます
脇が伸びて左右の肩甲骨の間にゼコネがはまって、胸部に後方からの突き上げを感じます
ストレート
両腕を並行で地面に垂直に突き出します
腕の力を抜いて肘をたたみながら手のひらを外側にかわして落とし、鎖骨から胸にかけて左右に引き伸ばされるのを感じます
その時両上腕は一直線になるようにします
鎖骨が伸ばされて胸元が押し広げられた後の戻る力を利用して、肘を真っ直ぐ伸びるところまで戻して、元に戻ります
２０～３０回行います
前後回し
両腕を並行で地面に垂直に突き出します
腕の力を抜いて両腕は平行なまま下ろしはじめます
勢いのままに両腕を床と並行にスライドさせ、頭上で腕が平行になるくらいまでもっていきます
そのまま勢いにまかせて胸の前まで戻します
２０～３０回行います
反対回しも同じく２０～３０回行います
@ROPE（アットロープ）
基本
ループ状になったところに親指以外の４本の指を入れ腕全体を真っ直ぐに突き出します
その時手のひらは若干外側を向きます
喉元（胸鎖間接）から腕を持ち上げて、そのまま頭上を通過し、胸がしっかり伸ばされるところまで腕を回します
辛くて回らない人は何とか耳よりも後方に位置づくように頑張ってください
体側
胸をはった状態を崩さず、そのまま上体を左側に傾けます
右のわき腹から腰辺りがしっかり伸ばされます
テンポよく左右に振ります
２０～３０回行います
全後屈
胸をはった状態を崩さず、そのまま上体を前方に傾けます
お尻から太もも上部にかけてしっかり伸ばされます
後方へもしっかり反らし、腹部がしっかり伸ばされます
交互に繰り返して２０～３０回行います
回旋
胸をはった状態を崩さず、そのまま上体を回旋させます
お尻が円を描くように動きます
同じ側の回旋を続けて１０～１５回行います
その後逆回りを同じように行います
左右開脚
胸をはった状態を崩さず、そこから足幅を広げて膝を折りながら腰を沈めます
背骨を回すようにして左右交互にひねり２０～３０回行います
前後開脚
胸をはった状態を崩さず、そこから足を前後に広げて前足の膝をたたみながら軽く腰を沈めます
後ろ足の膝が地面に着くくらい腰を沈めながら、２０～３０回行います
もちろん反対側の足も同じように行います
ジャンプ
胸をはった状態を崩さず、そこから背伸びをするように背すじを使って上方に跳ねます
２０～３０回行います
要領が良くなったら、胸を前方に傾けて前進するとなお良いです
ステップ
胸をはった状態を崩さず、そこから背伸びをするように背すじを使って上方に跳ねます
その時に脇を上方に交互に突き出すと足が交互に接地します
２０～３０回行います
要領が良くなったら、胸を前方に傾けて前進するとなお良いです
膝サポート＆瞬間的スピード走法
膝サポート走法
